Pranayama(二) Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama -勝利調息法


jaya意思是征服、勝利或成功，因此稱為勝利調息法；又名"喉呼吸法"，練習時，首先要吸入比平常更多的氣，吐氣時，稍微緊縮喉嚨的肌肉，讓吐氣聽起來像在打鼾，氣息流出是透過鼻孔，嘴巴閉著。

ujjayi呼吸是在腹部和肺部完全的擴張狀態進行，功效是能使身體獲得平靜同時也有助於專心，當你感覺煩躁、挫折、怒火中燒時，練習這個調息法有助平靜身心；在有氧運動中也是很有用的工具。奧運運動選手曾在日常訓練中導入勝利調息法，用以提高呼吸效能。

初學者練習呼吸法時可以輕鬆坐姿，雙腳前後放或單盤或蓮花坐姿(Padmasana - Lotus, Swastikasana- Auspicious, Vajrasana)進行練習，讓身體是可以放鬆同時脊柱向上延伸直立。

 

                                               Inhalation:吸氣                    Exhalation:吐氣              
                                               Glouis open: 喉嚨打開        Glouis closed:收縮喉嚨
                                               Lung:肺
                                               Diaphragn:橫膈膜

練習注意事項:
*如果你有血壓低，那麼這個呼吸法可以把它進一步下降。所以，低血壓的人練
  習時一定要小心。
*初學者可能會覺得有點溫暖或喉嚨刺痛感，由於摩擦，但這是正常的。
*呼吸的比例在任何情況下都不應被迫。
*如果感覺頭暈，那麼請停練習，並繼續正常呼吸。

                                                                                                                                        

 

 

 

資料來源:瑜珈七日修心法