全天瑜珈---五個層次

晨間練習瑜珈之後..............

1.對身體而言最重要的形式就是"坐直"~
一整天都坐直，不論你在做甚麼，在古代的西藏，這被認為是最重要的瑜珈修持，『保持中脈維持挺直』;一旦背脊下陷，中脈就會跟著萎靡。

2.避免肩膀縮緊~
這種現象是對生活壓力的自然反應，這姿勢束緊位於心臟後方的結，阻滯了內在的風息，抑制我們真心去愛周遭人的能力，『inner locks』是刻意引導內在風息流動的方向，突破脈中之結的方法。
同時須記住當行走、站立或坐下時，都要緊縮腹部(非
常輕柔且溫和的收縮腹部即可)；當挺直背部，肩膀微
微向後拉，向世界敞開胸膛和心臟，做起來便更加輕
而易舉，加上嘴角上揚，疏通二條側脈。

3.呼吸~
在你的工作天持續飽滿而緩慢地呼吸，可以幫助避免下一個層次，內在風息的騷動。

4.內在風息的騷動~
這是引起大多數和工作相關的疾病的原因；如潰瘍、
心臟病及長時間使用電腦所產生的疾病，儘管如此，
仍然要記住，進入這些內在風息的最佳方法是從"心
念"著手。

5.心中鑽石散放光芒，摧毀他人煩惱~
以慈愛之眼去面對每天所見，就這麼安靜地、沉默地、不張揚地呼吸，只要靜靜坐在那兒呼吸，輕柔地吸進空氣，讓它帶走心中的煩惱，放進心中的鑽石，徹底摧毀它，呼氣，給予你認為他們(每天所見)想要的或需要的任何事物，感覺玫瑰馥郁香氣輕撫他們(每天所見)，從你心中的鑽石放射出一縷光芒，觸碰他們心中的鑽石，真正地撥下瑜珈的種籽。





資料來源：西藏心瑜珈