Pranayama(一)

Pranayama
在瑜珈科學裡稱調息，氧氣是我們身體裡最重要的營養素，它是維護大腦、神經系統、腺體和內臟器官健全所不可或缺的。

Pranayama是Ashtanga瑜珈法之一，在字義上的意思是"控制呼吸"。
Prana:生命力或能量
Yama:規律或控制
Ayama:擴張


依勝王瑜珈經之敘述，呼吸可分為吸氣、吐氣、止息和自發呼吸(kevala)等四種；呼吸在中國又稱吐納或息，簡單來說呼吸就是生命能，在瑜珈的練習中配合適當的呼吸對整體生命和瑜珈鍛鍊功效有非常大的幫助。

Pranayama必須在空腹時練習，最好清晨日出前練習，因為空氣較清新，身體與大腦呈現自由狀態；當然如果無法早晨練習，也可以在空氣清爽宜人的日落後來練習，所選地點必須乾淨安靜。

功效
1.增加關節靈活度
2.增加肌肉延展性
3.增加穩定度和平衡感
4.有助氣血循環，避免氣鬱，並可按摩臟腑和肌肉
5.代謝廢物，消除疲勞
6.舒緩情緒
7.增加專注力
8.有助於身心變化的察覺
9.腺體及其他生理機能的強化
10.強化脈輪
11.冥想及直覺開發

完全呼吸法
鼻吸鼻吐，吸氣：從腹部做深呼吸，慢慢擴充到肋骨胸腔，再上升到鎖骨；吐氣:腹部輕輕往內推擠，從肺部底層將氣排出去；吸氣慢慢數5秒，吐氣相同，慢慢練習到可以再拉長吸氣吐氣時間。

完全呼吸屏息法
依循完全呼吸法進行，但在吸氣與吐氣之間停留2秒鐘，慢慢練習到可以停留4秒鐘。

資料來源：脈輪與拙火瑜珈、佛陀養生書、RYT200。