遠離反式脂肪

【遠離反式脂肪 健康多更多】

反式脂肪隱形健康殺手

許多研究發現反式脂肪的優劣利勢，遠較飽和脂肪對人體所可能造成的損害，還更具較大的殺傷力。

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在全球崇尚降康飲食的風潮興起之際，消費者及專家學者們極力關注影藏再加工食品中的'反式脂肪'(trans fat)對於人體心臟及心血管造成疾病的危害性；許多研究發現反式脂肪的優劣利弊，遠較飽和脂肪對於人體所可能造成的損害，還更具較大的殺傷力。

反式脂肪是什麼？

奶精中的反式脂肪，是最大的兇手 http://zh.wikipedia.org/wiki/反式脂肪

因為動物性油脂含有較多的膽固醇，且油脂中的飽和脂肪酸亦會增加人體內的低密度脂蛋白(LDL，壞的膽固醇)含量，食用後會提高罹患心血管疾病者的風險，因此，多數食品業者紛紛採用不含膽固醇、富含不飽和脂肪酸的植物油。


因植物油的成分中，含有多量的不飽和脂肪酸，容易氧化酸敗、不耐久炸，許多業者為改善此缺點，便在製造植物油的加工過程中，利用'氫化'生產技術使植物性油脂可以更耐高溫、不易變質、存放更久，並且增加食物酥脆等口感，但在氫化過程中會形成為害人體健康的反式脂肪。反式油脂極為廣泛地使用於日常生活中，例如使用於塗抹麵包、增加口感及潤滑度所用的油脂；而用以油炸油(炸雞、薯條、鹽酥雞等)、烤酥油(用於烘培的西點、餅乾、高點等)、人造奶油(用於鐵板燒等)、奶精(用於咖啡、奶茶)等。



反式脂肪


反式脂肪對健康的危害
反式脂肪酸的壞處與飽和脂肪酸不相上下，甚至於可能高於動物性的飽和脂肪酸。攝取過多反式脂肪酸易產生心血管疾病、冠狀動派心臟病、糖尿病...等。
1. 可能會影響身體對必需脂肪酸的代謝，致使細胞模的合成、荷爾蒙的製造產生障礙。
2.會提高血液中低密度膽固醇(LDL)含量，可能也是造成血管硬化的危險因素。2004年丹麥哥本哈根大學研究，反式脂肪吃得越多，罹患缺血性心臟病的風險越大，危險性增加從2倍增到大於10倍以上。
3.有的學者認為懷孕婦女食用反式脂肪可能對胎兒及新生兒有不好的影響。新生兒的體重也與其身體中所含的反式脂肪量成反比，反式脂肪量高者體重較輕，嬰幼兒食用則可能引起腦部病變。也有專家懷疑，反式脂肪會使幼兒腦部發展遲緩，並使小兒過敏。
4.成年人食用反式脂肪，則可能與大腸癌的發生有關。已有研究顯示，反式脂肪會使糖尿病患者產生併發症的風險多4倍，也增加大腸癌罹患率。
5.哈佛研究發現，危害心血管健康的'反式脂肪'，也會增加停經後女性體內的雌激素，提高乳癌風險。

高危險食物
1.人造奶油、酥油、乳瑪琳等。
2.速食及各類酥炸食物中，如炸雞、甜甜圈、餅乾、派、蘇打餅、微波加熱爆米花、洋芋片、速食麵、牛角麵包、泡芙及糕點麵包，甚至沙拉醬汁等，都可能含有反式脂肪。

減少攝取反式脂肪有方法
目前專家學者尚未研究出反式脂肪的攝取安全量，但可確認攝取越少越好。
食品包裝若有標示：精緻植物油、氫化、半氫化、Hydrogenated、硬化、氫化大豆油、氫化耶子油、氫化棕旅油、氫化植物油、氫化芥花油、植物性乳化油、植物性乳瑪琳等，表示有含反式脂肪。此外，食品包裝成分種類標示一含量高低排列順序，如果以上名稱出現在成分標示前面，可推測反式脂肪含量高，應減少使用機會。
目前台灣地區並未規定食品標示反式脂肪與飽和脂肪含量(可能自2008月1月1日起強制要求標式反式脂肪與飽和脂肪含量)，衛生署呼籲消費者不妨注意各類食品含有反式脂肪的標示，如包裝食品成分有'氫化植物油、半氫化植物油，英文為Hydrogenated"的標示，即意謂含有反式脂肪酸，盡量不要選擇這類的產品，並盡量減少攝取油炸類品。
養成健康的飲食習慣，包括均衡飲食，遵守四少一多的飲食原則(即少肥肉、少油炸、少油湯、少醬料、多蔬菜)，正確的烹調方式，盡量以清蒸、水煮代替油炸、煎炒，如此就能聰明吃出醬康來。

反式脂肪這些人更不該碰
反式脂肪在人體體內不易分解，所以包健康人均應盡量減少食用，尤其是高血脂者、心臟病患者、心血管疾病患者、新陳代謝症候群者、糖尿病患、肥胖者、幼童、孕婦、哺乳產婦，盡量限制攝取反式脂肪食物。

 

(本文章節錄常春樂活雜誌200704月刊)

圖片:http://transfreeamerica.org/

"YOGA" it's an inside job！瑜珈是內在的作工！

身為人類，你有一套內建機制能評量自己在人生中的抉擇，這套機制就是在你考慮各種選擇時，傾聽身體所產生的舒適與不適的信號，運用身體的覺察，做出正確的選擇，學習信任自己的身體所發出的回應，便能促進自己的能力。

在學習瑜珈體位法時，可以讓你意識到身體所發出的訊號，好讓你能更準確詮釋這些訊號；人類很容易過於沉浸在自己的內心，而對身體失去察覺，身體正傳送重要的訊號，但心卻因忙碌而忘了這些訊號，這內在的作工是它可以幫助你去消除內心的背景雜音，專心於身體所要傳達的訊息，並且提升身體上與情緒上的舒適感，讓身體的能量健康流暢。

 

資料來源:The Seven Spiritual Laws of Yoga

Om

Om 是宇宙的聖聲，由 "A- U- M" 所組成，
A代表創造，
U代表運行，
M代表毀滅，
他所代表的意義與『God』(Ganerator 創造) (Operator 運行) (Destructor 毀滅)相似，在聖經約翰福音中有一句話，他說在太初的時候有一個字，字與上帝同在，這個字就是上帝，而這個字其實就是Aum的意思，我們以Om作為一切萬有的平衡作用。                                           

 

此外，根據印度的靈性科學，梵天 (Brahma) 創造了這世界；梵天首先創造了OM這個聲音，從他的每一個嘴巴中，梵天吐出了聖音OM的四個部份:
“AH”
“OOO”
“MMM” 
“ 靜音”
先有這些音頻才漸漸形成了具體的世界， 我們的存在就是由這些最基本的音所組成的，漸漸的因為人們想要溝通、顯現 或吟唱，於是產生了梵咒 (Mantra)

據說萬物都是從聲音開始，而OM是所有聲音中最神聖的一個， 宇宙始於這個音節; 眾神也都從它而生，它是”根”音 (mula mantra) – 這樣的宇宙波動也巧妙的制衡著地球與行星間的原子，奧義書的確也提到 AUM 就是神以聲音的形式現身， 因此不管是佛教或印度教梵咒, 第一個字往往都是OM. (如  Om Mani Padme Hum 以及 Om Namah Shivaya)

OM (或是 AUM) 這個印度的聖音，可說是所有的梵咒中最偉大的一首.，在梵文裡, “A” 跟”U” 這兩個母音組合成”O”的音， 它的符號也跟它的意義吻合，它代表了幾個重要的三位元的象徵:

-       三位一體的神 – 梵天, 毗濕奴, 以及溼婆

-       三個世界: 地球, 大氣 (乙太), 天界

-       三個層次: 身體, 心智以及靈魂          

                                                                    

另一個對OM的詮釋為

“a”代表清醒狀態,對外在世界的主觀意識 ,

“u”是夢境狀態,也就是對思想睡夢記憶等內在世界的意識,      

“m”是一種無夢狀態,就是在深層睡眠時的無夢狀態,是一種至終萬物合一的體

           驗.

 

為何唱誦Om

瑜珈經作者Patanjali說當我們唱誦Om的時候同時間沉思他的意義可以讓我們心念

專一，學者Vyasa說透過唱誦Om，更高的靈性會被揭露，西藏Lama Govinda

說，Om詮釋並帶領我們經驗存在於我們之內的無限,因此唱誦Om可能是讓我們

接觸到自身神性最容易的方式.

在Maitri Upanishad描述為寧靜的,無聲的,無懼的,無憂的,幸福的,滿足的,安定的,不

可移動的,不朽的,不動搖的,堅決的(泰然自若的),還有持久的.

在練習姿勢前唱頌三次Om,讓自己安靜下來,創造一個神聖的空間去探索身心的

可能性,在練習後留些沉寂的時間,並且再次唱誦三次Om,讓這個音節沖刷我們的

身體,幫助我們吸收練習帶來的好處.                          

 

 

資料來源：

脈輪與拙火瑜珈

Copy Right 2012 Prathap Sankaralingam / Ruby Wang             Elsa

 

願每位有心修習瑜珈的人們，不再只是追求外在的表象，在練習當下若能更懂得享受每一個過程，嘗試多傾聽自己的身體，讓身體和心靈緊密結合，持續不間斷地你將能在生活中用自己的方式找到和平的源頭，並安住在當下！

 

吸氣~以最優美的步伐往前移動

 

吐氣~進入更深層的瑜珈之心

 

Namaste

om shanti shanti shanti~

 

yolanda

 

 

savasana

最基本也是最重要的瑜珈體位法----大休息(攤屍式)

姿勢平躺、閉眼、全身暨四肢放鬆，雙手置於身體兩側，掌心向上(手指自然微彎)兩腳打開，寬度略寬於兩肩；

開展背部肩胛和肋骨，遠離脊椎，手臂外旋，遠離肩膀，延伸手臂遠離肩胛；

想像肩胛最下端向後背對角提起，朝向胸椎，從這裡開展鎖骨；

骨盆後側推向尾骨，放鬆鼠蹊，推腳跟延伸；

如果身體不易放鬆，可以先用力緊縮手腳和身體，然後再放鬆；

起身先側身調息，吐氣手推向地板，再慢慢抬起軀幹最後才是頭部。
 

在任何體位法的練習過後都應該帶到大休息，可以完全放鬆身體，安定大腦、舒緩壓力，幫助降低血壓，同時具有減輕頭痛、疲勞、失眠、輕微憂鬱的問題。

※提醒：

背傷或背部不舒服:練習時屈膝(膝蓋下方放滾筒或抱枕、枕頭)，雙腳與臀同寬，

懷孕:頭和胸放在抱枕上。

 

資料圖片來源:

脈輪與拙火瑜珈

靈性瑜珈ryt200

charmedyoga.com

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Savasana_artistic.jpg

美好人生從身體保健開始

 1、女人衰老的原因：
一缺氣、二寒氣、三腎虧。
調理：每天早上三片生薑、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，平時多吃鴨血。⋯⋯
特別提醒：例假時期不能吃海帶、海鮮、香蕉、西紅柿。
梳頭（百穴），洗完澡用電吹風吹肚臍眼（丹田），低血糖吹腰，月經不調吹後腦勺， 每天晚上泡熱水腳，每天敲足三里。

2、 【女人經期十三禁忌】
一禁：劇烈運動和重體力勞動。
二禁：貪食生冷。
三禁：吃得太鹹。
四禁：飲咖啡、濃茶。
五禁：過量飲酒。
六禁：活血化淤類藥物。
七禁：緊身衣褲。
八禁：游泳和盆浴。
九禁：捶打腰背。
十禁：貿然拔牙。
十一禁：高聲唱歌。
十二禁：情緒失控。
十三禁：性生活。

3、【生氣對女性的傷害】
①皮膚：生氣時，會刺激毛囊，引起毛囊周圍的炎症，出現色斑。
②子宮、乳腺：女人生氣傷乳腺和子宮。
③甲狀腺：老生氣會使甲狀腺功能失調。
④大腦：大量血液湧向大腦，此時血液中含有毒素最多，加速腦部衰老。
⑤肺：女性情緒衝動時，呼吸急促，甚至過度換氣，危害肺健康。

4、【女人越吃越年輕】
①新鮮乳酪——搶救記憶力；
②金槍魚 ——PK脂肪；
③蜂蜜——淨化血液；
④橙子——增強免疫力；
⑤綠菜花——年輕心臟；
⑥雞蛋——呵護乳房；
⑦燕麥片——降低膽固醇；
⑧花生醬——永葆青春；
⑨咖啡——食物催情；
⑩巧克力——走出情緒低谷。

5、【女人貧血吃什麼補血最快】
1、黑豆：想更好的補血，不妨用黑豆煮烏骨雞。
2、胡蘿蔔：含大量維生素B、c，具有補血功效。

3、麵筋：含大量的鐵質。
4、金針菇：含豐富的鐵、維生素A、b1、c、蛋白質等。
5、龍眼肉：含豐富的鐵質外，還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。
6、蘿蔔幹：鐵質含量高。

6、【天然護膚精華：李仁桃仁】
心對女性來說，果仁就像護膚品中的精華素，可以用它們打成粉，加些蜂蜜或蛋清做面膜來敷臉，能滋潤美白皮膚。此外，它們還有各自特別的功效，桃仁可以祛痘印，李仁有淡斑效果!除了美容，吃桃仁李仁還可以治療便秘、咳喘和婦科病，可以說是女人們的閨密級食物。

7、【女性長期吃辣，喝冰飲，容易患上婦科腫瘤】
吃辣時不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液馬上會淤積在腸道和盆腔裡，易致痛經、月經紊亂，子宮還會縮小、變硬，易形成腺肌症等婦科腫瘤，大大提高不孕的機率。重的是，盆腔淤血引起的不孕，做B超、婦科檢查等發現不了，男士們請轉給你的摯愛！

8、【讓她遠離乳腺增生】
1、適時婚育哺乳。
2、夫妻生活和睦、生活規律。
3、心情舒暢(情緒不穩定會抑制排卵，雌激素增高)。
4、避免使用含雌激素的面霜和藥物。
5、積極防治月經紊亂、附件炎等婦科疾病。
6、每半年或1年做一次乳腺B超檢查。

9、【來例假如何養生？ 】
來例假幾天總讓女人面臨各種狀況，痛經、腰酸背痛等，其實例假對女人是個很重要和特殊的時期，這幾天一定要好好保養才能健健康康
第一天：小心偏頭痛。
第二天：治療婦科炎症。
第三天：補充維生素。
第四天：體重略微下降。
第五天：美髮和護膚。
第六天：排出體內廢料。

10、【4大養生補血食譜告別痛經】
1、玄胡益母草煮雞蛋：具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效；
2、烏豆蛋酒湯：具有調中、下氣、止痛功能
3、姜艾薏苡仁粥：具有溫經、化瘀散寒除濕及潤膚功效；
4、薑棗紅糖水俱有溫經散寒功效。

11、【魔法痛經治療法】
生不如死的“痛經”如今終於有了解救的方法。配料：（水，紅糖，紅花生，紅棗，紅豆，枸杞）來完月經一個星期之後就可以煮來喝啦！喝完下個月來就不會痛咯~ 真的有用哦！ MM們為自己為閨蜜轉了吧。

12、【10種女人最易得乳腺癌】
1 .乳腺增生多年不愈，
2.反复做人工流產手術，
3.常用激素類藥品或化妝品，
4.有乳腺癌家族史，
5.未哺乳或哺乳過長，
6.肥胖或過多攝入脂肪，
7.精神抑鬱，經常生氣，心情不好，
8.反复長期接觸各種放射線，
9.獨身未育或婚後不育，
10. 13歲前月經初潮或絕經晚。

13、【山藥紅棗羹】
女人補氣血必備~每個月的那幾天還可以加些紅糖喲。
1、將山藥洗淨，晾乾，然後去皮，切成小塊
2、將紅棗洗淨,裝碗備用。
3、將山藥、冰糖一起倒進鍋裡，放入水，煮30分鐘,如果喜歡吃綿軟的可以多煮會。
4、等到山藥煮的差不多時把紅棗放到鍋裡再煮上10--15分鐘,就OK啦！

14、【月經後吃什麼】
每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、 礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

15、女性來月經時，小肚子又涼又疼，說明腹部有寒，同時嘴裡還長口瘡，這叫“上火下寒”。這時可以用到橘核（即橘子籽），橘核有理氣、溫胃、止痛的作用，既能驅寒，又能止痛。建議用橘核沏茶。

16、【女人不穿胸罩老得更快】
隨著年齡的增加和雌激素分泌變化，乳房會變得更易搖晃，若不戴文胸來固定支撐，就會加速乳房的晃動，導致下垂。但如果文胸選用不當，效果就會適得其反。堅持佩戴文胸否則到了60歲，乳腺腺體幾乎退化“消失”，乳房會像“皮囊”一樣，即使再戴文胸，也很難支撐起來

17、【保養乳房的5類營養食物】
1、補充脂肪：魚、肉和豆製品，
2、補充水分：適量即可，
3、補充膠原蛋白：肉皮(包括雞、鴨、鵝皮)、蹄筋、雞鴨爪、雞翅及甲魚，
4、多吃魚類和海產品：泥鰍、帶魚、魷魚、牡蠣及海帶等，
5、補充鈣和維生素：捲心菜、粗糧、牛乳、牛肉。

18、【消除經前乳房脹痛的小技巧】
1、改變飲食習慣。
2、經常按摩乳房。
3、穿穩固的胸罩。
4、避免利尿劑。
5、不吃鹹。
6、試用熱敷。
7、防止肥胖。
8、用蓖麻油敷胸。
9、攝取維生素。
10、遠離咖啡。
11、切忌濫用藥。

19、【女性常穿高跟鞋或導致不孕】
女性穿高跟鞋的時候身體前傾，全身重量會過多地集中壓在前腳掌上，可能造成平足症、痙攣性足痛或趾骨骨折；穿高跟鞋時，骨盆會隨著身體傾斜而傾斜，久而久之會使骨盆腔位移，容易引起子宮位前傾，造成月經失調、性慾下降甚至不孕。

20、生薑紅棗水沖雞蛋絨，早上空腹喝，能驅寒暖胃、修復胃黏膜。受寒嚴重時三片生薑，不嚴重是2片，如果是用來保健1片生薑就可以了，紅棗同樣是根據個頭來6~10個。加水大火燒開後改小火15分鐘，把雞蛋放碗裡攪拌均勻，用滾開的水去沖雞蛋。

21、【能調陰陽又去斑的補血湯】
例假結束後的第一周期間服用。這個時間段重點是滋陰養血，因為例假期血損失較大。推薦食療方：熟地6g，制首烏9g，當歸3g，炒白芍3g，阿膠6g，龍眼肉3顆，羊腔骨1節。煲湯喝。少放鹽少放調料。一周2－3次。

22、【尿路感染的特效穴】
出現尿路感染症狀時，馬上拇指按揉對側足內踝尖與足跟尖連線中點處的水泉穴（兩側皆有），哪個刺痛就按揉哪個，大鐘穴的位置在足內踝尖與跟腱連線的中點偏下方的骨頭上緣。按揉痛點5分鐘，當穴位的疼痛緩解時，尿路感染症狀可減輕或消失。

23、【經期不宜食哪些寒涼食物？ 】
大家可能都知道冷飲不能吃，其實還有些寒性的食物也要注意哦：如黃瓜，絲瓜，茄子，冬瓜，蟹，田螺，海帶，竹筍，梨子，柚子，西瓜等。可以多吃的：花生，核桃，大棗，桂圓，玫瑰花茶等。

24、【對女人有益的五種怪味食物】
1、榴蓮—緩解痛經（性熱，活血散寒，改善腹部寒涼）2、大蒜—亮澤秀發（強抗菌作用，抗乳腺癌、卵巢癌，烏髮）3、香菜—預防骨質疏鬆（保護骨骼，抗癌）4、芥末—使面色紅潤（調解內分泌，刺激血液循環）5、香椿—助孕（抗衰老，補陽滋陰，清熱利濕）

25、【女性腎虛症狀】
1、早上起床常有頭髮掉落；2、體重有明顯的增加或下降。 3、記憶力下降；4、進食甚少；5、晚上常睡不著；6、尿頻現象；7、生理需求下降；8、工作情緒始終無法高漲。 9、工作1小時後，身體怠倦；10、乳房鬆弛；11、皮膚乾燥，出現斑紋。 12、月經不調。

26、【敷肚臍也能治痛經】
痛經的女生，月經前一周在肚臍上敷藥，行經時就不會那麼痛了。配方：肉桂、小茴香、乾薑、元胡、五靈脂、生蒲黃、沒藥、赤芍各6克，研細末，放密封瓶裡。用時洗淨肚臍，取適量藥末，醋調敷，紗布覆蓋，膠布固定。兩天換藥一次，經前用3次。這種方法最適合寒凝血瘀的痛經。

27、 【紅糖食療法】
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。 1.紅糖煮荷包蛋，可以使雞蛋和紅糖的營養互補，令面色紅潤，有精神；2.紅糖泡桂圓幹，可改善睡眠；3.紅糖泡人參，可調理氣息，改善低血壓4.生薑紅糖水：治療風寒感冒，緩解寒淤血淤型的痛經。

28、 【艾葉生薑，治療外陰瘙癢】
難言之隱，一洗了之。現在的所謂洗液，大多是清熱利濕的苦寒之品，用之無效者，必須考慮是否與“寒”有關，可試用本方：生薑120克連皮搗碎，幹艾葉90克，加水1500毫升，煎煮後清洗。

29、【四物湯：喝出女人味】
當歸、川芎、白芍、熟地黃，各15克。如果你痛經或月經時血量較多伴血塊，可以再加紅花、桃仁各15克，普通的四物湯就變成了“桃紅四物湯”，適合的女性可以服用，臉蛋會紅潤起來，肌膚充盈有光澤，女人味兒也就更足了

30、【永遠不變黃臉婆必須吃這9樣】
1.枸杞酒釀蛋給您好臉色2.木瓜紅棗子蜜：補血養顏；3.花生芝麻糊：抗衰老；4.核桃松仁粟米羹；5.雙豆雞翅湯，增加皮膚彈性；6.山藥青筍炒雞肝：改善皮膚色澤；7.多吃“雙豆”（土豆、豌豆）：祛斑美白8.常食花粉遠離皺紋9.細膚美顏吃點牡蠣

31、【治痛經特效穴--寒凝血瘀】
有一個治療痛經的特效穴位——十七椎，痛經嚴重者，按壓十七椎2—3分鐘，可以收到立竿見影之效。這個方法對寒凝血瘀的痛經效果最好。十七椎，在督脈的循行線上，是一個經外奇穴，位於第5腰椎棘突下。 JMS，痛的時候試試。

32、【女性防寒小竅門】
1.每日喝2千—3千毫升白開水；2.日照充足時進行戶外活動；3.早入睡，保證充足的睡眠，益於陽氣潛藏；4.食療養腎，吃紅棗燉牛肉、生薑大棗牛肉湯等；5.天天堅持用溫熱水洗腳，按摩刺激雙腳穴位，堅持步行半小時；6.喝紅茶可抗寒；7.早晨喝熱粥，如小米粥。

33、【祛除雀斑有妙方】
臉上雀斑多的，可以用米醋浸泡適量白朮，一周後用醋擦拭面部。此方出自葛洪＂肘後方＂，都是四兩撥千斤的好方，大家可以試試。第一要堅持，第二找好一些的白朮，生的，無需炒。

34、 【愛美的MM一定要看】
①在水里加一點鹽，不只殺菌，還可以祛油脂；②在水里加一點蜜蜂，長期堅持可以讓你的肌膚年輕10 歲；③在水里加一點醋，可以讓你的皮膚變的光滑有彈性，還不容易長痘；④在電腦前工作的女性，洗臉的時候在水中加一點綠茶，可以有效的抵抗輻射。

35、 【奶茶：女性心臟的隱秘殺手】
飲茶有益於心臟，但是最新研究提出，向提神的茶水中加入牛奶，會破壞茶的所有有益健康的成分，奶茶竟是女性心臟的隱秘殺手。試驗顯示，雖然茶通過增加動脈壁的收縮能力提高了血流速度，但牛奶卻完全阻礙了這一有益健康的效果。

36、【女人喝紅酒的好處】
①增進食慾②適當飲用有滋補作用③有助消化，防治便秘④有美容抗衰老的作用⑤減肥，每升幹葡萄酒含525卡，在4小時內被全部消耗掉⑥利尿，防止水腫⑦殺菌作用⑧可預防乳腺癌⑨能抑制脂肪吸收。不過可不要早上喝。

37、【你知道自己的“月經體質”嗎？ 】女性朋友們~根據自己的不同月經體質來調養吧~~~~健康女人才是美麗的。

38、【女性必知的養生補血食譜：當歸生薑羊肉湯】
用料：羊肉500克、當歸30克、生薑50克。羊肉用清水洗淨後再用生薑爆炒，當歸則以紗布包裹，再與爆炒好的羊肉一起煮湯。此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產後的女性食用，對改善痛經、月經不調也有顯著效果。

39、【對女人最好的7大美食】
1、銀耳紅棗湯：豐胸美白減肥；2、黑糯米桂圓紅棗粥：益氣養血；3、當歸紅棗排骨湯：滋陰潤燥、養顏護膚；4、核桃紅棗燕麥粥：養顏補血益智； 5、紅薯紅棗湯：補血減肥助消化；6、木瓜銀耳湯：豐胸減肥；7、黃豆雪梨豬腳湯：潤肺美膚清心降壓。為心愛的人和自己轉吧。

40、 【經期暖宮纖腿秘方】
材料：薑片、陳皮、幹檸檬片，可樂。效果:暖身、溫宮、消脂，堅持食用3週以上手腳冰冷的症狀明顯改善或消失，體重開始下降，下半身變得纖瘦，特別是腿部，效果明顯者能瘦腿3cm哦。

41、[維C增強女性免疫力]1多吃富含維C 果蔬和含維E豐富的核桃、松子、花生等;2多喝水;3適量喝茶;4喝點葡萄酒;5適當吃點動物肝; 6常吃蘑菇; 7適量攝入麥麩和粗纖維;8補充精氨酸：鱔魚、泥鰍、墨魚及山藥、黑芝麻、豆腐皮、榛子富含精氨酸;9曬太陽; 10常微笑可激發身體產生免疫物質。

42。 、【早餐與皺紋的秘密】
早餐佔一天營養成分60%-70%，不吃早餐易患免疫力下降、腸胃病、手腳冰涼、不孕不育、心腦血管等180種慢性病。女人不吃早餐最傷子宮，不僅會影響生育能力有的甚至皺紋都長得比一般女性早些，所以愛美容的女性可不能不吃早餐哦！

43、【女人一生受用的六種米】1.粳米最滋補,健脾胃補中氣養陰生津;2.糙米最助消化,降低膽固醇減少心髒病發作和中風;3.黑米最補腎,滋陰補腎補肝明目抗衰美容;4.糯米最排毒,富含蛋白質脂肪醣類維生素B2等;5.薏米最養顏,利水滲濕健脾止瀉清熱解毒;6.小米最養胃,益腎氣,清虛熱利小便。

44、【仰著睡覺最傷子宮】
睡覺看似簡單，卻有不少學問，對於女性來講更是如此。長期不良睡姿，不光會讓身體形態走樣，還有可能對身體造成損害。 1.乳房最怕俯臥睡姿：這種姿勢容易使胸部受壓2.子宮怕長期仰臥睡姿：子宮的位置應該是前傾前屈位，而仰臥位睡姿容易導致後位子宮。

45、【如何做個幸福的女人】
1、儲蓄友誼；2、學會放手；3、播種善良；4、懂得音樂；5、避開得不到之善和鍾情之苦；6、學習承受；7、常懷感恩之心；8、熱愛工作；9、勤於學習；10、享受運。

46、【養生之道：調節內分泌】
女人做得越純粹，皮膚和身材就越好，沒有一個步入更年期的女人能保持少女的模樣。臍下三寸之..

47、【按按子宮穴，美容又助眠】
忙碌了一天，睡前最好按摩一個美容安眠穴，大誠中醫門診主治醫師韓會霞提醒。子宮穴在肚臍直下手掌寬度距離，兩側橫向四指寬即是。以雙手拇指按穴，其餘四指向後，虎口卡住腰，以拇指揉穴位3-5圈後按壓3-5秒，1次重複1、2分鐘，不僅美容抗衰老而且有助於睡眠。

48、為你奉獻手腳冰冷的原因和危害，還有十大攻略，女的為自己看看學習，男的看了留著給老婆女友用。

49、想把黃褐斑祛掉,疏肝健脾是根本。山藥30克,茯苓30克,白朮10克,甘草6克,加600毫升水熬好,早晚服用,堅持兩三個月,會見到效果。此外,生活中要注意不要長時間在陽光下暴晒,要多吃新鮮水果,蔬菜,少食辛辣等刺激性食物,同時保持精神愉快。

 

 資料來源:健康養生與減重瘦生

2013.10月開課招生資訊

     

 

 課程內容：
 

課程主要以Patanjali八支分法為授課核心，涵蓋調息的呼吸法(pranayama)、調身的體位法(asana)以及調心的冥想法(meditation)，以達到身心合一，課程均採小班制的教學(約10位學員)，提高學員的學習品質，更能確保每位學員的身心狀態，同時倡導生活瑜珈，讓學員不一定來到教室練習，平日就能懂得實踐瑜珈生活。

 

和yolanda練習瑜珈的好處:

• 增強免疫力
•  幫助新陳代謝
•  紓解壓力
•  淨化身心
•  美化身體曲線
•  學習接受自己
•  提高覺知能力
•  增加自我與世界的連結感
• 身心回到內在的平靜
• 回歸原始自由的自己

課程時間：

周五

晨間班:10:00-11:30

晚間班:  7:30-9:00

 

課程費用：

(1)固定時段:給願意規律練習瑜珈且能掌握自己生活時間的學員。

一個月一期4堂/800元
二個月一期8堂/1,500元
三個月一期12堂/ 2,200元

 

(2)自由行：給無法規律於固定時段練習的學員，可自由選擇開課的時段練習。至少6堂(限期三個月)/ 1,200元；須於3天前預約課程。

             

體驗課程：單堂100元

對象：適合各個程度的學員

上課地點:台中市西屯區漢城街152號3F
(於華美西街的台中人文藝術幼稚園附近)


報名方式:
手機:0975-170752
Email:lifewithyoga101@gmail.com
Line:yolanda0305


♥另提供專屬課程，及私人團體、公司包班或到府授課！








Yolanda 的瑜珈教學體系是由U.S Yoga Alliance

美國瑜珈聯盟認證 Registry ID:45798



 

 

      

減重小常識

什麼是你飢餓的原因？

若按照每日正常活動量去計算， 我們每天攝取的熱量都遠大於需要的，也就是說你根本不需要吃那麼多， 既然身體不需要那麼多， 照理講應該吃夠就不餓才對，為何會有飢餓感？

其實你吃進去的熱量夠，但是你體內細胞覺得根本不足，所以會有飢餓感 。 所以減肥除了把體重降下來之外， 最好能找出為何你會飢餓的原因 ， 可以讓你減的更輕鬆更不易復胖。


以下整理飢餓的原因 你可以一一檢視：

(1)疲勞 睡眠不足：工作壓力大， 長期疲勞睡眠不足， 會讓你想以吃來紓解壓力。

(2)水分不足：因為我們長期處於輕微或中度水分不足並不會感到口渴， 反而會有飢餓感。

(3)寄生蟲：有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素， 讓你的身體能量不足 ，也會有飢餓感。

(4)缺乏維他命 礦物質和微量元素 ：我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒， 但我們喜歡吃的食物都很固定， 輔媒往往不足， 雖然我們吃很多 ，其實是營養不良， 也會有飢餓感。

(5)攝取過多的碳水化合物：攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量， 反而造成血糖降低 ，也會有飢餓感。

(6)活動量太少：溫和的運動會降低胰島素的抗性， 使身體不用分泌太多的胰島素， 減少飢餓感。                             資料來源:春暉醫星球

        因為最近MONK減肥法似乎很風行，加上我的好朋友也是個戰鬥減肥族，讓我有感而發........人類的身體構造真的非常特別，從我們的脊柱生長狀態就不難發現，造物主有多麼鬼斧神工，但也因為每個人的體質不相同，就如同瑜珈練習時一樣，每個人在練習之後的感受與身體回應的狀況也不相同，因此，重點在於先了解自己的身體狀況，而後再找尋適合自己的減肥方式，適合自己代表著不免強、可以自在地這麼持續進行著的，才容易看到成果！對我來說練習瑜珈很有幫助，當然也因為瑜珈派別的教導，在體位法練習的強度會有輕重多寡的區別，我最明顯的地方不是體重減少，而是體脂肪轉化成肌肉，身體緊緻，同時也因為配合瑜珈伸展不會有太大的肌肉反而幫助美化線條，修習更久的人慾望也會減少.....很多瑜珈的益處，在自己的經歷和書籍中得到印證，但也唯有自己經歷過才能深刻體會，活出美好本身並不是難事，難的是人類的各種慾望，聖經上有句話語這麼說：凡事都可行，但不都有益處；之前修習由Swami  Adhyatmanandaji Maharaj 講習之瑜珈經時也提到，我們要學會做具有決心、分辨力的人，去了解什麼是你喜歡的，什麼是對你有益處的，捨棄你喜歡的，做對你有益處的，實踐成為有分辨力的人，同樣地套用在減肥的觀念上，有時候我們很難想像，現在台灣人的飲食文化越來越西化，義大利麵、pizza、burger、蜜糖吐司、可樂，這些食物不可否認都很吸引人，但若平日的飲食中，每天我們總是挑甜的香的，而不攝取天然的蔬果、礦物質、維生素，最後身體會給我們甚麼樣的反撲呢?"通常我們喜歡的不見得都是對我們有益的"！如果不想讓自己的身體受苦(脂肪肝、糖尿病、體重過重產生心血管疾病、或造成下半身壓力辛苦的減肥......等)，其實改變飲食的觀念以及適度的運動都是可以有效幫助減重
喔！ 

Womans yoga clothing~女孩們的瑜珈衣裳

這次要介紹的是我最喜歡的瑜珈服飾品牌~

"Lululemon Athletic"
它是全球知名的加拿大瑜伽服飾品牌，總部設在溫哥華，隨著瑜伽運動在北美的風行，Lululemon各種瑜伽褲大賣，而領導Lululemon進入輝煌階段的是首席執行官克里斯汀‧戴（ChristineDay）。

他們家除了瑜伽服、休閒服之外，也有為跑步設計的褲子，短跑、長跑、半馬、全馬等，商品的種類頗多，設計剪裁及用色都滿棒的， #不想說晚安#  的朋友們除了Nike、Addidas、Puma.....現在你可以有更多的選擇囉！！

台灣是由 Pure Yoga集團所代理， 在美國紐約Woodbury Outlet http://www.premiumoutlets.com/outlets/outlet.asp?id=7
也有Lululemon的身影，可惜我3年前還不認識這個品牌，因此痛失跟lulu相遇的機會！剛好親人在國外，將來有機會再去時.........再跟大家分享囉！！

官方網站
http://shop.lululemon.com/home.jsp
此網站有提供寄到台灣的服務，經FedEx寄到台灣，國際運費為30美金，約需4~5個工作天。無論購買幾件，國際運費皆為30美金；所以小資朋友們，如果有要訂購，我們是不是可以考慮合購節省運費呢?！





資料圖片來源:Lululemon

全天瑜珈---五個層次

晨間練習瑜珈之後..............

1.對身體而言最重要的形式就是"坐直"~
一整天都坐直，不論你在做甚麼，在古代的西藏，這被認為是最重要的瑜珈修持，『保持中脈維持挺直』;一旦背脊下陷，中脈就會跟著萎靡。

2.避免肩膀縮緊~
這種現象是對生活壓力的自然反應，這姿勢束緊位於心臟後方的結，阻滯了內在的風息，抑制我們真心去愛周遭人的能力，『inner locks』是刻意引導內在風息流動的方向，突破脈中之結的方法。
同時須記住當行走、站立或坐下時，都要緊縮腹部(非
常輕柔且溫和的收縮腹部即可)；當挺直背部，肩膀微
微向後拉，向世界敞開胸膛和心臟，做起來便更加輕
而易舉，加上嘴角上揚，疏通二條側脈。

3.呼吸~
在你的工作天持續飽滿而緩慢地呼吸，可以幫助避免下一個層次，內在風息的騷動。

4.內在風息的騷動~
這是引起大多數和工作相關的疾病的原因；如潰瘍、
心臟病及長時間使用電腦所產生的疾病，儘管如此，
仍然要記住，進入這些內在風息的最佳方法是從"心
念"著手。

5.心中鑽石散放光芒，摧毀他人煩惱~
以慈愛之眼去面對每天所見，就這麼安靜地、沉默地、不張揚地呼吸，只要靜靜坐在那兒呼吸，輕柔地吸進空氣，讓它帶走心中的煩惱，放進心中的鑽石，徹底摧毀它，呼氣，給予你認為他們(每天所見)想要的或需要的任何事物，感覺玫瑰馥郁香氣輕撫他們(每天所見)，從你心中的鑽石放射出一縷光芒，觸碰他們心中的鑽石，真正地撥下瑜珈的種籽。





資料來源：西藏心瑜珈

瑜珈練習叮嚀小語

                       

1. 最好先做健康檢查。
2. 在每周的同一時間且在每天同一時間練習(讓身心開始形成規律節奏)。
3. 練習前2小時不進食，若太餓可喝流質飲品，練習結束後30分鐘進食。
4. 開始練習前不宜飲用含有咖啡因的茶或咖啡，會影響心臟及呼吸。
5. 穿著易吸汗的棉製衣服，不要太緊也不要太鬆。
6. 練習時將身體調正到正確的姿勢保持它,不要太勉強做體位法也不要與他人競賽,讓身體保持在穩定而溫和的張力狀態。
7. 要有耐心且平靜而穩定地呼氣。
8. 出現疼痛務必請教老師
9. 生理期不應練習激烈的體位法。
10. 在通風空氣良好的地方練習。
11. 在大休息後至少10分鐘內不碰水，因身體是由高比率的水構成，一碰到水就會改變身體的溫度與能量的循環，還有可能使身體變得太冷，喪失聚集在體內的精氣。

資料來源：西藏心瑜珈

Pranayama(二) Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama -勝利調息法


jaya意思是征服、勝利或成功，因此稱為勝利調息法；又名"喉呼吸法"，練習時，首先要吸入比平常更多的氣，吐氣時，稍微緊縮喉嚨的肌肉，讓吐氣聽起來像在打鼾，氣息流出是透過鼻孔，嘴巴閉著。

ujjayi呼吸是在腹部和肺部完全的擴張狀態進行，功效是能使身體獲得平靜同時也有助於專心，當你感覺煩躁、挫折、怒火中燒時，練習這個調息法有助平靜身心；在有氧運動中也是很有用的工具。奧運運動選手曾在日常訓練中導入勝利調息法，用以提高呼吸效能。

初學者練習呼吸法時可以輕鬆坐姿，雙腳前後放或單盤或蓮花坐姿(Padmasana - Lotus, Swastikasana- Auspicious, Vajrasana)進行練習，讓身體是可以放鬆同時脊柱向上延伸直立。

 

                                               Inhalation:吸氣                    Exhalation:吐氣              
                                               Glouis open: 喉嚨打開        Glouis closed:收縮喉嚨
                                               Lung:肺
                                               Diaphragn:橫膈膜

練習注意事項:
*如果你有血壓低，那麼這個呼吸法可以把它進一步下降。所以，低血壓的人練
  習時一定要小心。
*初學者可能會覺得有點溫暖或喉嚨刺痛感，由於摩擦，但這是正常的。
*呼吸的比例在任何情況下都不應被迫。
*如果感覺頭暈，那麼請停練習，並繼續正常呼吸。

                                                                                                                                        

 

 

 

資料來源:瑜珈七日修心法

Pranayama(一)

Pranayama
在瑜珈科學裡稱調息，氧氣是我們身體裡最重要的營養素，它是維護大腦、神經系統、腺體和內臟器官健全所不可或缺的。

Pranayama是Ashtanga瑜珈法之一，在字義上的意思是"控制呼吸"。
Prana:生命力或能量
Yama:規律或控制
Ayama:擴張


依勝王瑜珈經之敘述，呼吸可分為吸氣、吐氣、止息和自發呼吸(kevala)等四種；呼吸在中國又稱吐納或息，簡單來說呼吸就是生命能，在瑜珈的練習中配合適當的呼吸對整體生命和瑜珈鍛鍊功效有非常大的幫助。

Pranayama必須在空腹時練習，最好清晨日出前練習，因為空氣較清新，身體與大腦呈現自由狀態；當然如果無法早晨練習，也可以在空氣清爽宜人的日落後來練習，所選地點必須乾淨安靜。

功效
1.增加關節靈活度
2.增加肌肉延展性
3.增加穩定度和平衡感
4.有助氣血循環，避免氣鬱，並可按摩臟腑和肌肉
5.代謝廢物，消除疲勞
6.舒緩情緒
7.增加專注力
8.有助於身心變化的察覺
9.腺體及其他生理機能的強化
10.強化脈輪
11.冥想及直覺開發

完全呼吸法
鼻吸鼻吐，吸氣：從腹部做深呼吸，慢慢擴充到肋骨胸腔，再上升到鎖骨；吐氣:腹部輕輕往內推擠，從肺部底層將氣排出去；吸氣慢慢數5秒，吐氣相同，慢慢練習到可以再拉長吸氣吐氣時間。

完全呼吸屏息法
依循完全呼吸法進行，但在吸氣與吐氣之間停留2秒鐘，慢慢練習到可以停留4秒鐘。

資料來源：脈輪與拙火瑜珈、佛陀養生書、RYT200。