瑜珈練習之脈輪v.s腺體

脈輪

在解剖學上是血管神經叢所聚集的地方，故又名脈叢結。人體主要有七個脈輪，前五個位於左脈、右脈與中脈的交界處，第六與第七個脈輪則沒有在三脈交會處上；每一個脈輪都有相對應的特殊顏色、象徵、音根和生理位置，並影響嗅覺、味覺、視覺、觸覺、聽覺、知覺這些功能，而下層的脈輪較依賴上層的脈輪。

快來試試看你目前七個脈輪能量中心的活躍情況吧！

(electic energies)

http://www.eclecticenergies.com/chinese_traditional/chakras/chakratest.php

 

神經內分泌系統

✰尾骨體-對應海底輪 (muladhara)意思是根部支持。

✰性腺-對應生殖倫(svadhishthana)意思是自己-根基。

✰胰腺、腎上腺-對應臍輪(manipura)意思是寶石-城。

✰心臟、胸腺-對應心輪(anahata)與愛他人、感受他人的能力有關。

✰甲狀腺、副甲狀腺-對應喉輪(vishuddha)與聽覺、自我表達、耐力有關。

✰腦下垂體(腦下腺)-對應眉心輪(ajna)意思是第三隻眼。

✰松果體-對應頂輪(sahasrara)為純粹直覺知覺入口，可分泌甘露與禪定有關。

 

 

資料來源參考：yoga mind body&spirit 、脈輪與拙火瑜珈

 

Yoga Fashion icon 1-yoga mat(瑜珈墊)

親愛的瑜友們~
在瑜珈練習當中與我們親密相伴的大家認為是什麼呢?我想非"瑜珈墊"莫屬吧！不知道大家都是如何選擇瑜珈墊的呢?這裡與大家分享除了來自美國Anusara, John Friend 推薦堪稱紅透半邊天的"manduka"小青蛙之外，其實還有許多可以選擇的喔！其中，有些台灣目前尚未販售。


 





雖然它已經很紅了但還是忍不住介紹此款
"輕量"加可"折疊式"的小青蛙~是的，旅行帶著它就對了！fashion icon


 

                                                                這墊子漸層的色彩是不是給人輕盈飄移的視覺感受呢！每一塊都是獨一無二的(3mm)
                                                    據了解目前台灣還未販售，待本人有機會了解觸感再與大家分享！
                                                         Ultra Nature






GAIAM
PEACE ON EARTH(3mm)
真是大大有特色呀！
不自覺懷抱和平之心地融入大地中。
Om Shanti Shanti Shanti



 

和manduka一樣來自美國，這款是加長版(188cm)，採用天然橡膠製成，
據了解抓地力也很強，不致讓汗水影響防滑度。

圖片來源：manduka、HUGGER MUGGER、GAIAM、JADE YOGA官網

 

瑜珈解剖學之 halasana(犁鋤)

梵：Halasana

英：Plow Pose

中：犁鋤式





   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

主要作用肌群

★Hamstrings(腿筋)

★Gastrocnemius(腓腸肌)

★Soleus(比目魚肌)

★Spinal Extensors(脊髓伸肌)

★Triceps(三頭肌)

 

 

練習時學習覺知作用在正位上，才能達到真正作用效果喔！！

 

 

 

圖片參考來源：Yoga Anatomy by Leslie Kaminoff

瑜珈練習之看不見的舞伴

在瑜珈的練習之中，有一項很重要的探索，那就是"呼吸"！我們平日最常使用到的感官之一是『眼睛』，也因此我們常常在做體位法時，會拘泥於外在形體的動作是否到位而忽略讓呼吸帶動我們，然而所有的體位法都可以做這樣的探索練習，如果我們在練習時，自始至終都讓呼吸擴張、收縮的模式自然運行，整個體位法的練習過程就如同一場舞蹈，而呼吸這個看不見的舞伴就在裡面引領著我們，當透過呼吸帶領體位法時，我們也就更能覺察身體內在能量之流。

練習小提醒

1.開始動作之前，慢慢讓自己和呼吸連接上，所以練習體位法時要慢，慢到你不會忘了呼吸的
   連結。

2.只要發現自己在憋氣，就把氣吐乾淨，用口把肺裡的氣吐乾淨，等候吸氣自然發生，然後在
   呼吸的支持下重新開始做 體位法。

3.氣粗、氣短、氣不均，都是太快強迫身體打開，或是動得不和諧的象徵。



參考來源：http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110518971

Cakra & Kundalini Yoga 脈輪與拙火瑜珈

脈輪與拙火瑜珈

★精髓奧義

依瑜珈經(Yoga Sutra)為磐石，結合王者之王瑜珈(Rajadhiraja Yoga)、勝王瑜珈(Raja Yoga)、哈達瑜珈八部功法(Hatha Yoga)、博伽梵歌，透過體位法實際鍛鍊，平衡腺體、淨化脈輪與心靈，達到三摩地、天人合一。

<哈達瑜珈經>

3-2 由於上師的恩典，喚醒了沉睡的拙火，那麼所有的脈輪（ padma′ni ）和脈叢結（ granthi ）也都將被貫穿 。

4-9 即使有時間、空間、物種的阻隔，由於記憶和習性，那些果報都能持續。

   

<勝王瑜珈經>

1-2   將變形的心靈懸止稱為瑜珈。

1-3   如此，目證者將安住於真如裡。

2-28 經由瑜珈八部功法(八肢瑜珈)的實修鍛鍊，可消除不純淨，並引導出明辨的 

         智慧之光。

 

<博伽梵歌>

6-35 你應以不執著的之心持恆地鍛鍊。

 

  

★體位法(asana)的鍛鍊次第

一、動作：1.人體的三面向：縱、橫、平面動作。

             2.人體的主要關節在不同方向的動作。

             3.十二經絡。

             4.立、坐、站、臥、倒立。

             5.平衡。

二、肌肉-關節-骨架：1.主要肌群的伸展與強化(肌群：主動肌、協同肌、拮抗肌、穩定肌)

                                          2.主要關節的活化與強化

                                          3.主要骨骼的平衡與強化

                                          4.三者之間和諧作用

三、脈輪-腺體-能量-神經系統的平衡強化

         (能量：內外在五種生命能、十二經絡奇經八脈運行)

 

★脈輪-腺體-能量-神經系統整提升：

一、身體層：利用體位法練習中的

（1）支撐（2）扭轉（3）伸展（4）收攝（5） 壓迫（6）撞擊

        （7）自發震顫   舒緩、平衡腺體及淨化開啟脈輪。

 

二、能量層與心靈層

    音根、梵咒、生命能收攝、感官回收、心靈集中。

    在練習時都必須帶著心靈的覺知，覺知的層面包括身體層（肌肉、

    骨架、關節、神經、腺體，器官五臟六腑或五大元素）、能量層（呼吸與內

    外在五種生命能）、心靈層（念頭、心緒、記憶、思維）。

 

三、心靈導向靈性層

在體位法練習中結合禪那冥想、理念觀想，以喚醒並提升拙火。(無私大愛一元性)

 

 (本文引用自：http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2011370009782)