http://www.youtube.com/watch?v=YJBB8ambUdI&feature=share&list=PL6cB5i-xJi5d9-FqHNQTgzpJ91o8LIiXs
漢字裡“冥想”兩個字的意思是—“閉着眼睛進行深思”。充分緩解身體和心靈的緊張，沒有任何感情波動，靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進入到一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。
冥想的第一階段是將心靈集中到一處，讓自己保持鎮定狀態，不爲外界的刺激而動搖，持續進行着心靈深處的冥動。第二階段是心靈逐漸變得平穩，繼而感受到純粹和明朗。最後，心靈完全失去主觀與客觀的對立感，進入渾然忘我的真空狀態，和宇宙合而爲一。
冥想過程中的腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放松，而體内的β-内啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會逐漸加強，對細菌的殺菌力和抵抗力也會提高。還有，冥想過程中我們會不知不覺地改善平時不好的性格和行爲，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創造力都會有所提高。成功的冥想能夠清除腦子裡所有分散精神的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼的根源。冥想的支持者說，長久的冥想能夠產生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。有些人說他們從冥想得到很深的感應和心靈的成長。
冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，是一種對生命“悟”的過程！
冥想不需要特别的工具或者場所。只是，每一天留給自己一點時間、一個空間，讓自己沉浸在冥想的快樂之中。
STEP01
在開始冥想之前：穿着上要穿寬松的背心和褲子。再進行簡單的解壓運動。讓身體逐漸放鬆。然後，平躺於地板，左右滾動身體，讓整個身體的肌肉都得到放鬆。最後，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感覺其安逸感和幸福感。
STEP02
STEP03
冥想的方法：專注於自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的統一。也可使用集中冥想法進行冥想，點線香，調節呼吸的同時讓思緒隨着嫋嫋紫煙一起升華。另外，可以借助一件舊物、山穀明月、林中溪水、鳥語花香等外界事物進行冥想。
STEP04
冥想的呼吸方法：經過20分鍾左右的靜逸感覺之後，用5分鍾的時間進行腹式呼吸。仰臥，將手輕輕放在肚臍上，隨着呼吸的節奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來。當熟練了腹式呼吸之後即可進入到冥想的狀態。這時，伴有冥想音樂更有助於我們進入到忘我的冥想境界。
資料出處:中文百科
